Xua tan nỗi lo về loãng xương

Hiểu rõ về chứng loãng xương sẽ giúp bạn xua đi mọi cảm giác lo lắng hay sợ hãi về nó.

Hiện nay, tại Mỹ có khoảng 10 triệu người (Trong đó có khoảng 80% là phụ nữ) mắc phải chứng loãng xương ở các mức độ khác nhau như: Xương yếu, giòn và dễ bị rạn. Khoa học vẫn chưa tìm ra cách điều trị tận gốc, tuy nhiên bạn có thể đề phòng bằng nhiều cách như: bổ sung thực phẩm, tập thể dục, uống thuốc và thay đổi lối sống.

 

Dưới đây là một số giải pháp hữu hiệu phòng ngừa chứng loãng xương:

1. Bổ sung bơ sữa

Cách tốt nhất để tăng cường canxi cho xương là bổ sung các loại sữa, sữa chua và bơ ít béo hoặc không béo. Rau xanh(Súp lơ, cải xoăn, cải lá) cũng chứa rất nhiều Canxi và Vitamin K - Một trong những chất dinh dưỡng có thể chống giòn xương. Ngoài ra, vitamin D cũng là một yếu tố thết yếu giúp xương chắc khỏe, cách bổ sung vitamin D và canxi cho từng đối tượng như sau:

 - Canxi

Phụ nữ dưới 50 tuổi

1000 mg

Phụ nữ trên 50 tuổi

1200 mg

Đàn ông dưới 71 tuổi

1000 mg

Đàn ông trên 71 tuổi

1200 mg

 

 Chú ý: Các nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng nếu hấp thụ quá mức canxi cần thiết có thể làm tăng nguy cơ tử vong cho bênh tim

 - Vitamin D

Người lớn dưới 50 tuổi

10 -20 mg

Người lớn trên 50 tuổi

20 – 25 mg

2. Đi bộ

 Đi bộ là mọt trong những cách tập thể dục nhẹ nhàng giúp người già duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên nếu tập thể dục cường độ cao như chạy hoặc nhảy dây, nguy cơ bị đột quỵ sẽ gia tăng.

Đi bộ là mọt trong những cách tập thể dục nhẹ nhàng giúp người già duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ đột quỵ

 

3. Uống thuốc

 Giải pháo điều trị bệnh loãng xương được áp dụng rộng rãi nhất hiện nay là Bisphosphonate, một lọa thuốc chống loãng xương và cải thiện sức khỏe cho hệ xương. Liệu pháp Estrogen là một cách khác cũng giúp duy trì mật độ xương, đặc biệt là ở giai đoạn đầu của thời kỳ mãn kinh, tuy nhiên nó có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông ở phụ nữ, một số bệnh ung thư và khả năng mắc phải bệnh về tim mạch. Hãy trao đôi với bác sĩ về những vấn đề này và lựa chọn biện pháp phù hợp để không gây ra những tác dụng khó lường.

 

4. Chống trơn sàn nhà

Trượt ngã là nguyên nhân thường gặp nhất gây rạn, vỡ xương. Vì vậy, giữa sàn nhà khô ráo, sáng sủa để chống trơn trượt cũng là biện pháp đề phòng cực kỳ hữu hiệu. Đặc biệt nên chú ý đén khu vực cầu thang, phòng tắm và nhà vệ sinh, bạn cũng có thể lót sàn bằng thảm gai, thảm mút, thảm cao su để hạn chế tối đa các tình huống xấu nhất có thể xảy ra.

 

Nguyễn Thúy (Theo UW)

Theo tạp chí Sức Khỏe vàng

Bài viết này được đăng tải lúc .